¿Proteína antes o después de entrenar? La verdad sobre el mejor momento
abril 22, 2025
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¿No sabes cuántos gramos de proteína necesitas al día?
Aquí tienes una guía completa basada en experiencia real y ciencia para definir tu dosis ideal.
Uno de los errores más comunes en quienes entrenan o siguen dietas saludables es no calcular bien su ingesta de proteínas. O se quedan cortos o se exceden. En ambos casos, los resultados no llegan.
“Siempre tuve dudas sobre la cantidad de proteína que debía tomar. Un día tomaba dos scoops, otro medio, y nunca sentía constancia.”
La cantidad adecuada depende de tu peso, tu nivel de actividad y tu objetivo físico. Y no, no es lo mismo si entrenas para ganar masa, perder grasa o mantenerte en forma.
Veamos los valores recomendados según tu objetivo:
| Objetivo físico | Proteína recomendada por kg de peso corporal |
|---|---|
| Mantenimiento general | 1.2 – 1.6 g/kg |
| Pérdida de grasa / definición | 1.8 – 2.2 g/kg |
| Ganancia muscular / volumen | 2.0 – 2.5 g/kg |
| Atletas de alto rendimiento | hasta 3 g/kg (en casos muy específicos) |
• 🍶 Snack o antes de dormir: 15-20 g
“Desde que calculé bien mis necesidades según mi peso y empecé a usar Vegan Protein, todo cambió.”
Es una opción eficaz y limpia, sin lactosa ni gluten, ideal para quienes tienen digestión sensible o siguen una dieta vegetal.
“No solo mejoré mi digestión, sino que por fin vi resultados claros en mi cuerpo: más firmeza, menos grasa…”
“Una vez entendí mis necesidades y me mantuve constante, todo cambió: energía constante durante el día y resultados visibles en semanas.”
El cambio no está solo en el entrenamiento, sino en cómo alimentas tu cuerpo según lo que necesita.
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