¿Entrenas en ayunas? Así debes suplementarte para evitar catabolismo

Cada vez más personas entrenan en ayunas para acelerar la pérdida de grasa o mejorar la sensibilidad a la insulina. Pero hacerlo sin una estrategia correcta puede llevarte al catabolismo muscular o a un bajón de energía prematuro. Por eso, te contamos cómo hacer una suplementación en ayunas eficaz y segura para que aproveches sus beneficios sin riesgos.

1. ¿Qué pasa en tu cuerpo al entrenar sin comer?

Durante el ayuno:

La insulina baja y la adrenalina sube
Usas más grasa como fuente de energía
El cuerpo puede usar aminoácidos musculares si el esfuerzo es alto
El reto es proteger la masa muscular sin romper el ayuno metabólico.

2. Suplementos ideales para entrenar en ayunas

BCAA instantáneos (sin azúcar): protegen el tejido muscular
Cafeína o preentrenos sin calorías: aumentan energía y oxidación de grasa
L-carnitina líquida: favorece el uso de grasa como energía
Beta-alanina o citrulina malato: permiten rendir más sin glucógeno disponible
American Nutrition ofrece todas estas opciones en su línea de ayuno activo.

3. ¿Rompen el ayuno estos suplementos?

No, siempre que:

No contengan carbohidratos ni grasas
Se tomen en formato polvo o cápsulas sin azúcares
No superen las 20-30 kcal totales
Los BCAA puros o cafeína suelen ser seguros para mantener el ayuno fisiológico.

4. ¿Qué evitar?

Batidos con leche o avena
Suplementos con maltodextrina o glucosa
Productos “light” que sí contienen calorías ocultas
Siempre revisa las etiquetas para no romper el efecto metabólico.

La suplementación en ayunas es clave si quieres perder grasa sin perder músculo. No se trata solo de entrenar sin comer, sino de hacerlo con inteligencia.

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