Cómo mantener tu suplementación en vacaciones sin romper tu rutina

Vacaciones no significa tirar por la borda todo lo que has trabajado. Aunque tu rutina cambie, puedes seguir cuidando tu cuerpo sin obsesionarte.

Con algunos trucos simples, es posible mantener tu suplementación en vacaciones sin cargar con media mochila de botes ni interrumpir tus progresos.

Lleva formatos prácticos y cómodos

Menos es más. No necesitas llevarte todo el stack.

Opciones recomendadas:

Proteínas en sobres monodosis o prepara tus propias bolsitas con la cantidad exacta para cada día
Creatina y BCAA en pastillero o tupper pequeño
Vitaminas y minerales en formato cápsula: caben en cualquier neceser
Shaker con compartimentos para llevar polvo y líquido por separado

👉 Consejo: prioriza lo que realmente usas a diario.

Adáptalo a tu nuevo ritmo

No pasa nada si entrenas menos o cambias de horario. Ajusta tu suplementación a cómo sea tu semana:

¿Te levantas más tarde? Toma proteína como desayuno
¿Entrenas por la tarde? Lleva creatina o pre-entreno si lo necesitas
¿No entrenas? Sigue con multivitamínicos y omega 3 para bienestar general

👉 Consejo: si vas a hacer rutas, natación, paseos largos o deportes de verano, ¡sigue hidratándote y comiendo bien!

Usa batidos como sustitutos de comidas

En vacaciones solemos improvisar: horarios cambiados, restaurantes, poco tiempo para cocinar. Los batidos son tu mejor aliado:

Batido post entreno = comida recuperadora
Batido + fruta + frutos secos = desayuno o merienda completa
Proteína + avena = comida rápida y nutritiva en un hotel o apartamento

👉 Consejo: añade agua fría o hielo en tu shaker si estás en clima cálido para que sea más refrescante.

Suplementos que sí vale la pena llevar

Estos son los más recomendables para llevarte contigo:

Zero Protein o Vegan Protein

Creatina (si la tomas a diario)

BCAA + Glutamina si entrenas en la playa o haces actividades intensas
Multivitamínico y Magnesio para apoyar tu sistema en cambios de rutina

Estar de vacaciones no significa perder el control. Con organización y sentido común, puedes seguir suplementándote sin esfuerzo.

La constancia es lo que realmente marca la diferencia a largo plazo, y en American Nutrition te lo ponemos fácil para que tu rutina te acompañe… incluso en la playa.

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