¿Qué tipo de proteína necesitas según tu entrenamiento?

De quel type de protéines avez-vous besoin en fonction de votre entraînement ?

Vous pratiquez la musculation, le cardio ou un mélange des deux et vous ne savez pas quelle protéine prendre ?

Ici, j'explique, sur la base de mon expérience et d'une analyse de la vie réelle, lequel correspond le mieux à vos objectifs de remise en forme.

Pourquoi choisir la bonne protéine peut faire toute la différence

Toutes les protéines ne sont pas égales. Et tous les entraînements ne nécessitent pas la même chose.

« J'ai commencé à prendre du Whey Pro parce que j'avais l'impression que mon entraînement de force ne donnait pas de résultats visibles. »

Utilisez le protéines correctes Au bon moment, cela peut être le coup de pouce dont vous avez besoin pour avancer, performer mieux et voir de vrais résultats.

Types d'entraînement et besoins en protéines

💪 Entraînement musculaire

• Vous avez besoin d’une protéine à absorption rapide pour récupérer vos muscles.

• L’idéal : Isolat de lactosérum ou mélange avec concentré.

« J'ai déjà essayé plusieurs marques, mais c'est la première qui m'a aidé à récupérer plus rapidement et à me sentir moins ballonné le lendemain. »

🏃‍♂️ Entraînement en résistance

• Votre corps a besoin de protéines durables qui favorisent la récupération.

• L’idéal : Concentré ou combiné avec de la caséine.

🔁 Entraînement fonctionnel ou mixte

• Haute intensité, tenue variée. Cela demande de la polyvalence.

• L’idéal : Concentré et isolat de protéines de lactosérum.

« Le mieux, c’est que je peux facilement l’adapter à mon alimentation, que ce soit dans un smoothie, avec du yaourt ou même dans des crêpes à l’avoine. »

🧘‍♀️ Entraînement léger, tonification ou récupération

• Ici, nous recherchons la récupération et le maintien du tonus musculaire.

• L’idéal : Protéines propres, digestes, isolées ou végétales.

Type de protéine	Taux d'absorption	Idéal pour	Commentaires
Concentré de lactosérum	Rapide	Résistance, entretien	Bon rapport qualité/prix
Isolat de lactosérum	Très rapide	Volume, force	Zéro lactose, plus léger
Caséine	Lent	Récupération nocturne	Rassasiant
Végétalien	Moyenne	régimes à base de plantes	Combinaison pois-riz très efficace

« J'ai remarqué plus de volume musculaire après 3 semaines et aucun inconfort digestif… »

Des protéines à jeun, le soir ou après une séance d’entraînement ?

Il meilleur moment Il reste après l'entraînement, mais vous pouvez également l'utiliser :

• À jeun, si vous vous entraînez tôt.

• Comme collation avant ou après l’entraînement.

• Avant de dormir (en version lente comme la caséine).

« Après une séance d'entraînement à jeun, le shake m'aide non seulement à récupérer, mais me fait aussi me sentir moins lourd… »

Doutes courants sur l'utilisation des protéines

Les protéines font-elles grossir ?

Non. Ce qui vous fait grossir, c’est l’excès calorique total.

Est-ce obligatoire si je m'entraîne ?

Non, mais Cela aide beaucoup pour améliorer la récupération et la progression.

Quelle quantité dois-je prendre ?

Cela dépend de l’objectif, mais entre 1,6 et 2,2 g/kg de poids sont généralement suffisants pour les athlètes.

Résultat : entraînement complet, corps nourri

Quand j'ai commencé à prendre la bonne protéine, tout est devenu plus efficace. Il ne s’agit pas seulement de s’entraîner dur, mais de donner au muscle ce dont il a besoin, au bon moment.

« Depuis lors, je n’ai constaté que des améliorations au niveau de ma force, de ma taille et de ma récupération. »

et commencez à compléter votre formation comme elle le mérite vraiment.