¿Proteína antes o después de entrenar? La verdad sobre el mejor momento

Protéines avant ou après l'entraînement ? La vérité sur le meilleur moment

Vous vous demandez s’il faut prendre des protéines avant ou après la salle de sport ?

Ici, je vous dis, avec une expérience et des preuves réelles, quel est le moment le plus efficace en fonction de votre objectif.

Pourquoi le moment de la consommation est-il si important ?

Que faites vous jjuste avant et après s'entraîner influence directement votre rétablissement et vos progrès.

Prendre des protéines au bon moment peut vous aider à :

• Accélérer la synthèse des protéines

• Éviter le catabolisme musculaire

• Améliorer la récupération

• Augmentez votre énergie pour la prochaine séance

« Pendant des mois, j'ai pris des protéines sans savoir quand. Parfois avant l'entraînement, d'autres fois juste après… »

🕒 Faut-il prendre des protéines avant l’entraînement ?

✅ Avantages :

• Fournit des acides aminés à la circulation sanguine pour prévenir le catabolisme.

• Si vous vous entraînez l’estomac vide, c’est essentiel.

• Aide à maintenir la force et la concentration.

❗️Conseil: Si vous prenez des protéines avant l’entraînement, accompagnez-les d’un glucide (banane, flocons d’avoine, etc.) pour éviter les manques d’énergie.

🕒 Faut-il prendre des protéines après l’entraînement ?

✅ Avantages :

• C'est le moment idéal pour reconstruire les muscles endommagés.

• Maximise l’absorption des nutriments.

• Réduit le temps de récupération.

• Réduit l’inflammation et la douleur post-entraînement.

« Jusqu'à ce que je commence à en prendre régulièrement juste après l'entraînement. C'est là que j'ai remarqué : moins de courbatures, meilleure récupération… »

C'est la période la plus recommandée par les études et les coachs.

Et si vous utilisez une protéine comme Zéro Protéine, l'absorption est encore plus rapide et plus efficace.

Alors… quel est le meilleur moment ?

Cela dépend de votre contexte :

Situation	Meilleur moment pour prendre des protéines
Vous vous entraînez l'estomac vide	Avant
Vous vous entraînez l'après-midi/le soir	Après
Vous vous entraînez très dur (force/HIIT)	Après (essentiel)
Vous vous entraînez avec une intensité moyenne	Avant ou après (choisissez ce qui vous convient le mieux)

« Avec Zero Protein, je me sens également légère, sans lourdeur d'estomac et avec une énergie stable toute la journée. »

Et si vous preniez des protéines avant et après ?

Pas de problème si vous l'étalez bien.

Vous pouvez prendre une demi-portion avant + une moitié après si votre entraînement est très intense ou long (plus de 90 min).

Exemple pratique :

• 15 g avant avec des fruits

• 15g puis avec de l'eau ou du lait végétal

Questions fréquemment posées

Puis-je prendre des protéines si je ne vais pas à la salle de sport ?

Oui. Si votre alimentation est pauvre en protéines ou que vous êtes en déficit, même sans entraînement, cela peut vous aider à maintenir votre masse musculaire.

Et si je ne m’entraînais que deux fois par semaine ?

Profitez de ces deux jours pour ajouter des protéines après l’entraînement. Cela contribuera à améliorer votre progression.

Est-ce que ça marche avec n'importe quel type de protéines ?

Les isolés aiment Zéro Protéine Ils sont les plus efficaces juste après l’entraînement, en raison de leur vitesse d’absorption.