Este es el mejor momento del día para tomar proteína whey y aprovecharla al máximo
novembre 11, 2025
Aucun commentaire
En savoir plus "
Vous ne savez pas de combien de grammes de protéines vous avez besoin par jour ?
Voici un guide complet basé sur l’expérience du monde réel et la science pour vous aider à déterminer votre dose idéale.
L’une des erreurs les plus courantes commises par ceux qui s’entraînent ou suivent un régime alimentaire sain est ne pas calculer correctement votre apport en protéines. Soit ils échouent, soit ils dépassent les bornes. Dans les deux cas, les résultats ne viennent pas.
« J'ai toujours douté de la quantité de protéines que je devais consommer. Un jour, je prenais deux mesures, le lendemain, la moitié, et je n'étais jamais constante. »
La bonne quantité Cela dépend de votre poids, de votre niveau d’activité et de votre objectif de remise en forme.. Et non, ce n’est pas la même chose si vous vous entraînez pour gagner de la masse, perdre de la graisse ou rester en forme.
Regardons les valeurs recommandées en fonction de votre objectif :
| Objectif physique | Protéines recommandées par kg de poids corporel |
|---|---|
| Entretien général | 1,2 – 1,6 g/kg |
| Perte de graisse / définition | 1,8 – 2,2 g/kg |
| Gain musculaire / volume | 2,0 – 2,5 g/kg |
| Athlètes de haut niveau | jusqu'à 3 g/kg (dans des cas très spécifiques) |
• 🍶 Collation ou avant de se coucher : 15-20 g
« Depuis que j'ai correctement calculé mes besoins en fonction de mon poids et que j'ai commencé à utiliser des protéines végétaliennes, tout a changé. »
C'est une option efficace, propre, sans lactose et sans gluten, idéale pour les personnes ayant une digestion sensible ou qui suivent un régime à base de plantes.
« Non seulement j’ai amélioré ma digestion, mais j’ai enfin vu des résultats clairs sur mon corps : plus de fermeté, moins de graisse… »
« Une fois que j'ai compris mes besoins et que je suis resté constant, tout a changé : une énergie constante tout au long de la journée et des résultats visibles en quelques semaines. »
Le changement ne se situe pas seulement dans l’entraînement, mais dans la façon dont vous nourrissez votre corps en fonction de ses besoins.
